Waarom je ogen masseren?
Het masseren van je ogen is heilzaam, zowel op genezend als preventief vlak, en werkt in op verschillende aandoeningen van de ogen en de zone rond de ogen.
Oogvermoeidheid verminderen
Oogmassage is ideaal om oogvermoeidheid te verminderen. Zachte ronddraaiende bewegingen en lichte druk ontspannen de oogspieren, verlichten spanning en zorgen voor een betere bloeddoorstroming. Hierdoor kunnen de ogen recupereren en wordt het zicht weer helderder en comfortabeler.
Hoe verhelp je oogvermoeidheid?
Kringen en wallen verzachten
De huid onder de ogen is bijzonder dun en gevoelig, waardoor ze vatbaar is voor donkere kringen en wallen die ontstaan door vastzittende vloeistoffen en toxines. Een zachte massage kan de lymfedrainage stimuleren en deze stoffen helpen afvoeren. Door de microcirculatie te verbeteren, helpt massage ook donkere pigmentatie te verminderen, waardoor de oogcontour gladder en egaler wordt.
Stress verminderen
Oogmassage biedt meer dan alleen fysieke voordelen. Ze zorgt ook voor een moment van ontspanning dat psychologische stress aanzienlijk kan verminderen. Door de gezichts- en oogspieren te ontspannen, word je kalm en ontspannen, wat helpt om het stresshormoon cortisol te doen afnemen. Een rustgevende oogmassage kan een positief effect hebben op je stemming en zelfs je slaapkwaliteit verbeteren.
Wie heeft baad bij een oogmassage?
Een oogmassage is heilzaam op elke leeftijd en kan worden opgenomen in de verzorgingsroutine van het hele gezin. Ze is eenvoudig, niet-invasief en kan thuis worden uitgevoerd zonder dat je er speciale apparatuur voor nodig hebt.
Om schade te voorkomen, is het toch altijd raadzaam om voorzichtig te werk te gaan en de juiste technieken te gebruiken. Om meer te weten te komen over de juiste handelingen, kan je altijd terecht bij je opticien.
Zoek een opticien bij jou in de buurt
Heb je een specifiek oogprobleem, raadpleeg dan eerst een gezondheidsprofessional voor je een nieuwe therapeutische behandeling uitprobeert.
Hoe masseer je je ogen?
Om echt voordeel te halen uit oogmassages is regelmaat nodig. Idealiter geef je jezelf dagelijks een oogmassage. Een dagelijkse massage van 5 tot 10 minuten kan volstaan om echt voordeel te ondervinden. Je kunt deze routine gedurende de dag in je pauzes inbouwen of 's avonds voor het slapengaan, om je ogen te kalmeren na een dag werken en om je voor te bereiden op een goede nachtrust.
Regelmaat en een zachte aanpak zijn aan de orde: regelmatige maar zachte massages zijn heilzamer dan af en toe een intense sessie. Zorg ervoor dat je handen schoon zijn en dat je bewegingen zacht zijn, om te voorkomen dat je de tere huid rond de ogen en het oogoppervlak irriteert.
Palmeren: een techniek voor diepe ontspanning
Palmeren of ‘palming’ is een techniek voor diepe ontspanning van de ogen. De naam verwijst naar het gebruik van je handpalmen. Het werd populair door dokter William Bates in het begin van de 20e eeuw als een methode om ogen en geest tot rust te brengen.
Palmeren helpt om de spanning los te laten die zich opbouwt in de oog- en gezichtsspieren, wat visuele stress vermindert. Deze techniek is bijzonder gunstig voor mensen die vele uren achter een scherm zitten, omdat het de ogen afsluit van kunstlicht en constante belasting. Het bevordert ook de regeneratie van de zichtcellen en kan de algehele kwaliteit van het gezichtsvermogen verbeteren.
Om te palmeren ga je comfortabel zitten met je ellebogen rustend op een tafel. Wrijf je handen tegen elkaar om ze op te warmen en plaats je handpalmen vervolgens zachtjes over je gesloten ogen, zonder op je oogbollen te drukken. De totale duisternis en de warmte van je handen helpen je ogen om diep te ontspannen.
De duur van het palmeren hangt af van je persoonlijke behoeften. Een sessie van 2 tot 5 minuten kan effectief zijn voor een snelle ontspanning, terwijl sessies van 10 tot 20 minuten een diepere, langdurigere ontspanning kunnen bieden.
Oogyoga
Oogyoga is een reeks oefeningen uit de yogatraditie ontworpen om de gezondheid en het comfort van de ogen te verbeteren. Het is gebaseerd op het idee dat de ogen nauw verbonden zijn met het zenuwstelsel en het mentale evenwicht, en biedt een reeks oefeningen die ontworpen zijn om de oogspieren te verstevigen, de bloedcirculatie rond de ogen te verbeteren en oogspanning te verminderen.
Specifieke oefeningen kunnen bestaan uit oogbewegingen zoals op en neer en van links naar rechts kijken, of cirkels draaien met de ogen in beide richtingen. Andere oefeningen zijn veelvuldig knipperen om de hydratatie van de ogen te bevorderen en het fixeren van objecten op verschillende afstanden om de focus te verbeteren.
Regelmatig aan oogyoga doen, helpt niet enkel om vermoeide ogen te ontspannen en te verkwikken, maar ook om leeftijds- en aan je levensstijl gerelateerde zichtproblemen te voorkomen.
Hoe bescherm je je ogen bij blootstelling aan beeldschermen?
Overmatige blootstelling aan beeldschermen kan leiden tot oogproblemen zoals vermoeide ogen, droge ogen, hoofdpijn en wazig zicht. Om de impact van beeldschermen op ons gezichtsvermogen te verminderen, is het belangrijk om gewoonten aan te nemen die onze ooggezondheid beschermen:
- Volg de 20-20-20 regel. Neem om de 20 minuten een pauze van 20 seconden door naar iets te kijken dat zich op ongeveer 20 inch (of 6 meter) bevindt.
- Pas de helderheid en het contrast van je scherm aan, zodat het comfortabel is voor je ogen en zorg ervoor dat de verlichting in de kamer weerspiegeling zoveel mogelijk beperkt.
- Knipper vaak om droge ogen te voorkomen en gebruik zo nodig kunsttranen.
- Verbeter de ergonomie van je werkplek. Je scherm moet op ongeveer een armlengte afstand staan en de bovenkant van het scherm op ooghoogte of iets daaronder.
- Gebruik schermfilters die schadelijk blauw licht verminderen.
Kom alles te weten over Digital Eye Strain
