De 4 regels om de ogen te beschermen bij telewerken
Om te profiteren van de organisatorische vrijheid en het comfort van thuisblijven die telewerken biedt zonder onze ogen pijn te doen, zijn hier enkele tips om toe te passen.
1) Zorg voor de juiste uitrusting om ogen te helpen telewerken
De keuze van een computer voor telewerken
LCD-schermen hebben het voordeel dat ze minder vermoeiend zijn voor de ogen, en hun grootte moet ook een optimaal leescomfort mogelijk maken. De filters die nu beschikbaar zijn om blauw licht te beperken, zijn ook troeven die niet over het hoofd mogen worden gezien.
Draag een bril om te telewerken
Wanneer visuele correcties worden voorgeschreven, moet u niet wachten tot u de eerste tekenen van visuele vermoeidheid voelt om ze te dragen. Het wordt zelfs aanbevolen dat emmetropes, mensen die geen zichtproblemen hebben, een bril dragen om zich te beschermen tegen het blauwe licht dat van beeldschermen uitgaat. Filters zijn uiteraard verkrijgbaar voor corrigerende glazen.
2) Het ontwerpen van de telewerkplek en het beperken van visuele vermoeidheid
Als telewerker moet u een ruimte vinden waar u zich op uw gemak voelt om uw opdrachten efficiënt uit te voeren. Het kost wat tijd om de ideale plek te vinden en in te richten. Hier zijn wat aanbevelingen:
3) Neem pauzes om uw oogspieren te ontspannen
Als je thuis alleen voor je werkscherm zit, kun je vergeten je fundamentele biologische ritmes te respecteren! Het is dus noodzakelijk om een persoonlijke discipline te hebben door uw tijd te beheren om de pauzes te nemen die essentieel zijn voor uw evenwicht en de behoefte om uw ogen te herstellen. Geschat wordt dat de ideale duur van een pauze overeenkomt met 10% van de tijd die op het scherm wordt doorgebracht, bijvoorbeeld 9/10min om de 1u30 werktijd. Maar u moet niet wachten tot uw ogen pijn doen om een pauze te nemen, en u moet geen andere schermen gebruiken tijdens deze pauze, die uw ogen de kans moet geven om te rusten.
4) De 5 gebaren die de ogen ontlasten bij telewerken
- Laat je ogen af en toe afdwalen tijdens het telewerken
Tijdens de pauze, maar ook gedurende enkele seconden hier en daar tijdens uw werk, moet u niet vergeten weg te kijken zonder te proberen duidelijk te zien. Hierdoor kunnen uw oogspieren zich ontspannen en uit de fixatie komen waarin ze verkeren wanneer u op een scherm werkt.
- Knipperen tijdens telewerken
Om uitdroging van de ogen te voorkomen, moet u ze regelmatig sluiten. Het zijn de oogleden die, wanneer ze sluiten, het traanvocht op het hoornvlies deponeren. De ogen een paar seconden dichthouden helpt om ze te re-hydrateren.
- Beweeg, ga naar buiten tijdens telewerkpauzes om de ogen te ontspannen
Geconcentreerd op computertaken, kunnen we niet langer de tijd nemen om onze benen te strekken... Toch is deze eenvoudige oefening heilzaam voor alle spieren van ons lichaam, en ook die van de ogen. Niet meer gefixeerd zijn maakt een ontspanning van de ogen mogelijk. Het is daarom aan te bevelen om tijdens de pauzes te gaan wandelen.
- Het hoofd en de schouders recht houden om visuele vermoeidheid te beperken
Ontplooi de ribbenkast, laat de schouders zakken en strek de nek, alsof een denkbeeldige draad het hoofd omhoog trekt. Dit is een eenvoudige oefening die de nekspieren laat ontspannen, de schouders laat ontspannen en de longen een serener ritme laat vinden en zich vollediger laat vullen, wat helpt om de ogen van zuurstof te voorzien.
- De palmboomtechniek om de ogen te ontspannen tijdens het telewerken
Palming houdt in dat de handen over de ogen worden geplaatst voor een perfecte duisternis en dat druk wordt uitgeoefend op de belangrijkste delen van het gezicht, zoals de wenkbrauwen en de jukbeenderen, die bij telewerken minder worden gebruikt dan wanneer men met collega's werkt. Het gebruik van onze gezichtsspieren vermindert immers, aangezien wij ons minder alleen achter onze computer uitdrukken dan wanneer wij met collega's chatten. Tijdens deze handdruk is het raadzaam om de oogleden afwisselend te openen en te sluiten, terwijl u eraan denkt diep adem te halen om u een moment van welzijn te bezorgen.